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产后便秘危机?教你9大缓解妙招!

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查看543 | 回复0 | 2021-2-22 12:47:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后便秘9大缓解妙招
一、补充充足的水分
每天至少喝6到8杯水,最好是早上起床先空腹喝一杯温开水。便秘通常是因为水分缺乏而形成小而硬的大便,无法顺畅地排出体外。所以必须及时补充充足水分,才能有效帮助排便。

二、不要忍住便意
跟着身体的感觉走,只要你觉得想上厕所了,就马上去吧,手头的事可以先放一放。

三、多摄取高纤维食物
食物纤维可以软化分解大便,促进肠蠕动,能有效地预防大肠癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日多补充蔬菜、水果、黑枣精华露与谷类和豆类食物的比例应该是5:6,可以促进肠道蠕动,帮助成功排便。

四、加强产后运动养成习惯
生产过后要进行适度的运动,不要产后1个月都不下床,这样容易使新陈代谢减慢,也容易引起便秘。要做一些适当的产后运动,如做些翻身活动,或者轻按腹部,在室内要多走动走动,有效的促进肠道的蠕动。

五、多吃植物油
如芝麻油、花生油、橄榄油等。植物油能直接润肠,从而促进排便。

六、软便剂或消胀气的药物
针对便秘的产后妈咪,如果真的很不舒服,通常以保守性治疗为主,可谘询医生后,选择适宜的酌量服用。小编提醒妈咪们,这类的药物不能长期食用哟!

七、营养补助品
吃比较天然的像黑枣精华露、酵素、乳酸菌、优酪乳具有帮助消化的作用。不过不要把食用营养品与吃饭等同,这只是辅助的作用。

八、有规律的生活习惯
每天一定要吃早餐。 每日三餐都按时吃,过有规律的生活,不仅预防产后便秘,对妈咪产后的身心都有好处。

九、按摩穴道刺激肠胃蠕动
原来产后便秘可以按这几个穴道!让妳顺畅不喊卡,记得按摩完可多补充水分哦!

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